以前,每当我晚饭后出去溜湾的时候,总是看到许多人在社区的小公园内一圈一圈的走路。 多数为老年人，或成群结队,或三三二二边走边说着家长里短。我不以为然，心想各人有各人的锻炼身体的方法.我打拳还要思想集中,肯定效果比走路好。

直到前两天,我看了一本书,叫“登上健康快车”。其中洪绍光教授讲了一段话：经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。因为人类花了三百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的。

他讲到步行的健康效果很多：比如能有效的预防糖尿病；对降低血压，降低胆固醇和降低体重都有好处。但最吸引我的是这段话：最新研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。以前认为动脉一旦硬化，就不能转化了，到最近科学才证实，动脉硬化是可逆转的过程，动脉硬化由轻到重，也能由重到轻；从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可以部份消退。走路就是使动动脉由硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，粥样硬化斑块就能部分消除。

我早已被确认为有动脉硬化这个疾病，我一直认为是不可逆转的了，看了这样一段话，使我倍受鼓舞，决心要试一试，当天晚上就加入了那些步行者的行列。

洪教授还指出：怎么步行最好呢？要记住三个原则，三个字。

三个原则是：有恒，即持之以恒，有序，循序渐进；有度，适度运动。

三个字是：三、五、七。三就是最好一次步行三公里30分钟以上，分次也可以。五就是一个星期最少运动五次。七是指适量运动，就是运动到你的年令加心跳等到于170。

不知我们圈内的朋友有无和我相同的病，是否也可以采取这样一种锻炼身体的方式呢。